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4種營養素 預防老花眼  

【4種營養素 預防老花眼】


隨著科技的進步,人類使用科技產品頻繁,在公司用電腦8-10小時,回到家繼續看電視,看完電視滑一下智慧型手機,平常放假休息的時候,就用平板電腦打發時間,很多人除了睡覺,其他時間都在使用這些科技產品,頻繁且過度的用眼,造成老花眼提前來報到。

老花眼已經不再是老年人的專利,現在有許多30幾歲的年
輕人,因為使用電腦過度頻繁,常常又是近距離用眼,導致眼睛的調節能力下降,即使30初頭,老花眼也可能會找上你。⋯⋯

◎老花眼的徵兆
1)看近物時,需要花一點時間才能對焦。
2)感覺看近物很吃力,看久眼睛容易痠澀。
3)近視的人,看比較近的東西,需要把眼鏡拿下來。
4)眼睛比以前更容易感覺乾澀。
5)用眼過度時,容易出現眉心痛、頭暈或頭痛。
6)以相同距離看螢幕,總是想把字級放大來看才舒適。

老花眼是眼睛老化的徵兆,只能從現在開始就注意保養眼睛
,就像鐵生鏽之後,就無法恢復原本的樣貌,但是如果從開始就抹油保養,就能延緩鐵生鏽的時間,保護自己的眼睛,避免老花眼找上門,可以多多攝取食物的營養素來預防。

◎花青素:藍莓、茄子、山桑子
花青素是抗氧化成份,可以幫助眼睛抗老化,能改善進入黑
暗處時眼睛的調節能力,幫助讓眼睛可以快速的適應環境的光線。花青素還能維護眼睛微血管的健康,提供眼睛所需要的營養,並減少紫外線傷害眼睛、改善視覺得清晰度。

◎葉黃素:菠菜、碗豆、花椰菜、玉米、胡蘿蔔
葉黃素是蔬果中的一種天然類胡蘿蔔素,因為人體無法自行
合成,必須從食物中攝取。葉黃素可以吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光,如:電腦螢幕、電視、手機、平板電腦、日光燈等都會輻射出藍色光,減少輻射對黃斑部的氧化傷害,葉黃素是唯一可以存在水晶體的類胡蘿蔔素,減少自由基傷害水晶體。

◎Omega-3:蔓越莓籽油、核桃、杏仁、花生、芝麻
人體的必需脂肪酸分為兩種,Omega-6(亞麻仁油酸
)和Omega-3(α-次亞麻仁油酸),Omega-3會在人體中轉化為EPA及DHA。DHA是構成細胞及細胞膜的主要成份,人體無法自行合成,必須從飲食中攝取,DHA對視網膜的感光細胞之光刺激傳導十分重要,是眼睛視網膜的重要成分,因此是維持眼睛健康不可少的營養,提升眼睛的敏銳度。

◎維生素A:蔓越莓籽油、地瓜、胡蘿蔔、花椰菜、木瓜、
芒果
維生素A是構成視紫質的基本元素,視紫質能夠幫助眼睛調
眼睛對光線與黑暗的適應力,讓我們可以在黑暗中看到物品。維生素A能夠幫助淚液分泌,可以舒緩乾眼症。用眼過度造成疲勞,也容易讓眼睛乾澀,因此適量的攝取含維生素A
的食物,可以舒緩乾澀的不適。

內容僅供參考,如需要解決具體問題,
 建議鄉親們~諮詢相關領域的專業人士。
 
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